Всемирный день психического здоровья

Ловите 7 работающих советов от факультета педагогики и психологии для студентов, преподавателей и сотрудников #СФУУНиТ, чтобы не выгореть:

1. Планируйте

Составляйте распорядок дня и еженедельный план, разделяя задачи на срочные и важные. Четкая структура помогает мозгу не тратить энергию на тревогу и позволяет вовремя закрывать задачи.

2. Двигайтесь

Регулярные тренировки, прогулки по аллеям, паркам или простая разминка между парами помогают снять телесные зажимы, насыщают кровь кислородом и эффективно гасят уровень кортизола.

3. Дышите

5 минут медитации или дыхательных упражнений возвращают контроль над эмоциями.

4. Спите

Старайтесь соблюдать режим сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время. Полноценный отдых необходим для консолидации памяти и восстановления когнитивных функций - без него информация просто не усваивается.

5. Ешьте

Больше овощей и цельнозерновых - меньше сахара и кофеина. Тело должно помогать голове, а не саботировать ее.

6. Общайтесь с близкими

Изоляция усиливает тревогу. Делитесь своими переживаниями с родными, друзьями или коллегами.

7. Творите

Занимайтесь любимыми делами, которые приносят вам радость и позволяют войти в состояние потока. Рисование, музыка, чтение художественной литературы или сборка моделей - это не прокрастинация, а необходимая перезагрузка.

Давайте задумаемся о своем эмоциональном состоянии и позаботимся о своем психическом здоровье. Только в гармонии с собой мы сможем противостоять вызовам современного мира.